Jobba fram sexpacket:

1. PLANKAN

 

Placera händerna axelbrett.

 

Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.

Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.

Upprepa 3–4 gånger.

2. CRUNCH

 

Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft

 

överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.

Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.

3. SIDPLANKAN

 

Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.

 

Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.

4. SNEDA CRUNCH

 

Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt

 

sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.

Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.


Vad tycks? Vem skulle inte vilja ha plattmage till sommaren lixom?;)